Краща дієта на основі підрахунку калорій

Правильна дієта, заснована на підрахунку калорій. Дійсно працює і допомагає багатьом!

Дієта, на основі таблиці калорійності передбачає складання раціону на кожен день, кількість днів для дієти ви обираєте самостійно, в залежності від того, скільки кілограм вам необхідно скинути. Зазвичай час дієти варіюється в межах однієї-двох тижнів.

Суть дієти за кількістю калорій проста: Щоденний свій раціон ви складаєте виходячи з того, що його енергетична цінність повинна складати не більш 1500 калорій.

Також, важливо: споживайте їжу невеликими порціями 4-5 разів на день і пийте багато негазованої води.

калорійність продуктів

Назви продуктів / Кількість калорій на 100 гр

Хліб житній формовий – 204
Хліб український – 223
Хліб пшеничний з борошна II сорту 7,1 – 229
Хліб пшеничний з борошна I сорту 6,7 – 240
Булка міська – 266
Здоба звичайна – 264
Сухарі пшеничні з борошна II сорту – 333
Сухарі вершкові – 364
Борошно пшеничне I сорту – 317
Борошно пшеничне II сорту – 331
Борошно житнє – 326
Крупа гречана – 325
Крупа манна – 333
Крупа вівсяна – 351
Крупа перлова – 325
Крупа пшоняна -330
Крупа рисова – 326
Крупа ячна -322
Кукурудзяні пластівці – 346
Толокно – 358
Макаронні вироби – 336
Горох – 304
Квасоля – 303
Сочевиця – 301
Соя – 368
Яловичина I категорії – 164
Яловичина II категорії -114
Баранина I категорії – 220
Баранина II категорії – 167
Телятина жирна – 131
Телятина худа – 74
Свинина жирна – 388
Свинина м’ясна – 234
кролик -144
Кури I категорії – 185
Кури II категорії – 142
Гусь I категорії – 392
Гусь II категорії – 238
Ковбаса любительська – 291
Ковбаса окрема – 180
Сосиски радянські – 204
Камбала – 79
Короп, сазан – 87
Лящ – 100
Окунь морський – 113
Окунь річковий – 71
Оселедець атлантичний (весняна) – 123
Оселедець атлантичний (зимова) – 223
Тріска – 65
Щука – 71
Ікра кетова – 230
Гребінець – 82
Мідія – 53
Консерви печінка тріски – 523
Масло вершкове – 729
Масло пряжене – 869
Олія – ​​872
Шпик свинячий – 802
Маргарин – 720
Комбіжир – 869
Молоко незбиране – 62
Молоко сухе – 469
Вершки 20% жирності -199
Вершки 35% жирності – 326
Сметана I сорту – 284
Кисле молоко – 62
Кефір – 62
Сир жирний -233
Сир худий – 75
Сирки сирні – 207
Сир голландський – 360
Сир плавлений новий – 254
Яйця (2 шт.~ 100 г.) – 150
Яйця білок (100 гр.) – 43
Яйця жовток (100 гр.) – 332
Яєчний порошок – 523
Картопля – 89
Капуста білокачанна – 27
Капуста квашена – 23
Морква – 36
Буряк – 47
Огірки свіжі – 15
Огірки солоні – 8
Помідори – 18
Редька – 34
Гарбуз – 26
Кабачки – 16
Горошок зелений – 69
Кавун – 38
Диня – 37
Гриби (берёзовікі) – 28
Гриби сушені – 259
Компот сухий – 223
Яблука свіжі – 48
Груші свіжі – 44
Яблука сушені – 273
Груші сушені – 257
Виноград – 70
Ізюм – 289
Урюк – 297
Курага – 279
Апельсини – 41
Лимони – 26
Банани – 95
Слива – 47
Чорнослив – 277
Вишня – 52
Брусниця – 43
Суниця – 43
Полуниця – 35
Журавлина – 32
Агрус – 48
Малина – 34
Горобина – 81
Смородина чорна – 43
Смородина червона – 44
Чорниця – 41
Горіхи кедрові – 585
Горіхи волоські – 612
Горіхи земляні (арахіс) – 518
Горіхи лісові – 608
Цукор – 390
Мед – 320
Шоколад – 568
Варення – 294
Пастила – 338

А ви пробували цю дієту? Що думаєте?