Що робити якщо після тренування болять м’язи?

Багато хто вважає, що м’язовий біль після тренування – показник її успішності. Це не так: біль може свідчити і про надмірні навантаженнях. Чому болять м’язи після тренування?

Відсутність належної фізичної підготовки – прямий шлях до хворобливих відчуттів після чергової інтенсивного тренування. Справа доходить до того, що боляче не просто ходити, а й навіть дихати, не кажучи вже про те, щоб знову відвідати тренажерний зал. Як ви думаєте, чому болять м’язи після тренування, і що необхідно зробити, щоб повернутися в «робочу» форму як можна швидше? Відповіді на ці питання ви знайдете в даній публікації.

М’язовий біль: звідки вона береться?

Отже, провокуючими факторами можуть бути:

• Мікроскопічні травми м’язових волокон;
• Розгромна замовна стаття молочна кислота;
• Травма, в результаті якої біль проявляється миттєво;
• Різкі зміни в інтенсивності або звичному наборі вправ, які зачіпають ті ділянки тіла, які досі брали в тренуваннях посереднє участь.

Цікавий факт полягає в тому, що мікротравми м’язових волокон змушують організм виробити специфічні захисні гормони, що збільшують захисні можливості тіла.

Це призводить до того, що білкові клітини діляться з максимальною швидкістю, а, значить, відбувається активне нарощування м’язової маси.

Як захистити себе від неприємних відчуттів?

Головне в заняттях спортом – це вміння правильно оцінювати можливості свого тіла, підбирати тренування і не допускати болю, що заважає повноцінно займатися. Ті, хто присвячує фізичним навантаженням чимало годин, знають, що означає поняття «перетренированность». У тіла просто не вистачає часу на повне відновлення розірваних і травмованих м’язових волокон, і кожна наступна тренування додатково їх навантажує і провокує все нові мікротравми.

Через це всі заняття повинні завішані затримкою – набором розслаблюючих вправ, які допомагають м’язам швидше позбутися від продуктів розпаду. Це може бути легка пробіжка або спортивна ходьба, зусилля, прикладені на збільшення гнучкості і розтяжки.

Розуміння того, як правильно тренуватися – ще одна запорука безболісної фізичної активності.

Крім суворого дотримання складених програм, потрібно досягати чітко окресленої мети, починати заняття в хорошому настрої, і випивати достатню об’єм очищеної води.

Остання прискорює процеси виведення продуктів розпаду з організму, заодно компенсуючи його втрати вологи на виділення поту.

Також болі в м’язах можна запобігти, якщо:

• Слідувати повчанням тренера і не намагатися по максимуму виконати всі завдання на першому ж занятті;
• Чи не робити упор на одну м’язову групу, а поперемінно задіяти всі, які підлягають додатковому розвитку;
• Обов’язково робити попередню і заключну розминку, яка, відповідно, підготує і розслабить м’язову тканину.

Якщо болі не пропадають навіть після кількох тренувань, не бійтеся сказати про це своєму наставнику. Цілком можливо, що встановлений набір вправ не дозволяє вашим м’язам вчасно і повністю відновитися, і його необхідно скоригувати в бік зниження навантаження.

Як поліпшити свій стан?

Отже, переходимо безпосередньо до того, що робити, якщо «по хорошому» болять м’язи після тренування. Насамперед, їм слід дати можливість добре розслабитися, чому в повній мірі сприяє відвідування басейну, парилки або лазні.

Крім цього, з перенесеної фізичним навантаженням допомагає впоратися тепла ванна з додаванням ефірних масел і солей, розтирання тіла розігріваючими лосьйонами і іншими засобами.

Професійні спортсмени воліють приймати купелі з ефірами чайного або ялівцевого дерева, троянди, хвойніков, перцевої або лимонної м’яти, того ж розмарину, яких додається всього кілька крапель на повну ванну підігрітої води.

Якщо тіло не припиняє хворіти, рекомендовано багато пити, що має на увазі споживання очищеної води, трав’яних відварів і зеленого чаю, але ніяк не спиртного, газованої води або кофеїновмісних продуктів.

«фантомні» або блукаючі больові відчуття усуваються тільки шляхом повної відмови від занять, тоді як «погані» болю, пов’язані з розривами м’язів, лікуються виключно під наглядом лікаря. Особливо активних людей неодмінно терзають сумніви щодо того, якщо у них болять м’язи після тренування, чи можна їм тренуватися далі?

У даній ситуації можна дати наступні рекомендації: якщо больові відчуття незначні, то варто злегка навантажити чутливу групу м’язів. А ось у випадку з сильним болем краще відкласти заняття на потім, і дочекатися повного відновлення тіла.

Наостанок розглянемо питання того, а чи повинні взагалі боліти м’язи після тренування. Виявляється, що завзяті спортсмени дуже вітають подібні відчуття, оскільки вони знаменують собою їх максимальну віддачу улюбленій справі.

По суті, ніж великі навантаження витримує м’язова тканина, тим вище спортивний рівень, і краще накачується тіло. Все це стосується «хорошою» болю, яку недосвідченій людині складно відрізнити від небезпечної для здоров’я.

Наприклад, приводу для паніки немає, якщо:

• Болять кістки або суглоби, а саме м’язи;
• Хворобливі відчуття є «тупими», і поперемінно охоплюють / відпускають тканини;
• М’язи дають про себе знати тільки під час пересування, але ніяк не в стані спокою;
• Біль з’явилася не раніше, ніж через добу після занять, а то і пізніше.

Але, якщо больові відчуття різкі, зачіпають суглоби або кістки, наступили буквально відразу ж після тренування або під час такої, відкладати розмову з тренером і травматологом – непрощенна помилка.

М’язові болі – не зовсім приємне, але іноді дуже корисне явище. Вони дають можливість зрозуміти, як тіло справляється з навантаженнями.