Відео уроки дихальної гімнастики під час пологів

Розглянемо техніку правильного дихання при пологах і сутичках. Значення правильного дихання – чому його необхідно контролювати під час сутичок і потуг? Відео уроки дихальної гімнастики під час пологів – підготуйтеся до пологів заздалегідь з lady-magazine.com

Дихання – це процес, який людина здійснює рефлекторно. Але існують ситуації, коли людині просто необхідно навчиться контролювати своє дихання. І вагітність відноситься саме до таких моментів. Тому, жінка, яка перебуває в положенні повинна вчитися правильно дихати, щоб її пологи пройшли швидко і безболісно.

Чому необхідно правильно дихати під час пологів?

Правильне дихання під час пологів – це найкращий помічник вагітної. Адже саме з його допомогою вона зможе в потрібний момент розслабитися, і максимально сконцентрувати свої сили під час сутичок.

Кожна вагітна знає, що родовий процес складається з трьох періодів:

1. Розкриття шийки матки;
2. Вигнання плоду;
3. вигнання плаценти.

Щоб уникнути травм під час розкриття шийки матки жінка не повинна тужитися, тому вміння вчасно розслабитися буде їй дуже корисно.

А ось під час сутичок жінка повинна тужитися, щоб допомогти своєму малюкові з’явиться на світло. Тут її дихання повинно бути максимально спрямованим на створення найсприятливіших умов для дитини. Адже судини в матці починають стискатися, і виникає гіпоксія. А якщо ще мама дихає, як попало, то може виникнути кисневе голодування плода.

Якщо ж жінка до пологів підходить відповідально, то при правильному диханні між переймами дитина буде отримувати достатню кількість кисню, що допоможе йому швидше опинитися в руках акушерки.

Тому правильна техніка дихання має наступні позитивні моменти:

• Завдяки правильному диханню, пологи протікають швидше і набагато легше.
• У дитини не виникає нестача кисню, тому після появи на світло він відчуває себе набагато краще і за шкалою Апгар отримує більш високий бал.
• Правильне дихання знижує больові відчуття, завдяки чому породілля почувається набагато краще.

Основні правила дихальної гімнастики

• Починати освоювати техніку дихання під час пологів можна з 12-16 тижня вагітності. Однак перед початком занять обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем! Він розповість з чого потрібно починати, які навантаження можна собі дозволити.

• Займатися дихальними вправами можна до останнього тижня вагітності.
• Проводити тренування можна кілька разів на день. Однак не варто перепрацьовувати, контролюйте своє самопочуття.
• Якщо під час виконання вправ ви відчули себе погано (наприклад, закрутилася голова) негайно припиняйте тренування і трохи відпочиньте.
• Після закінчення занять обов’язково відновіть дихання. Для цього вам необхідно трохи відпочити і подихати звичайним способом.
• Всі дихальні вправи можна виконувати в будь-якій зручній для вас позі.
• Найкраще виконувати дихальні вправи на свіжому повітрі. Однак якщо у вас немає такої можливості, то перед початком тренування просто добре провітріть кімнату.

Техніка дихання під час пологів і сутичках – відео уроки

Є чотири основних вправи, які допоможуть вам відпрацювати правильне дихання при пологах:

1. Помірне і розслаблюючу дихання

Вам знадобитися маленьке дзеркальце. Його необхідно тримати однією рукою на рівні підборіддя. Зробіть глибокий вдих через ніс, а потім, вважаючи до трьох, видихніть через рот. Щоб правильно виконати вправу вам не потрібно обертати головою, а губи складіть трубочкою.

Ваша мета: навчиться видихати так, щоб дзеркальце запотівало не відразу цілком, а поступово і рівномірно. Продовжуйте тренування з дзеркальцем до тих пір, поки у вас не вийде зробити правильний видих 10 раз поспіль. Потім можна буде тренуватися вже без дзеркала.

Таке дихання вам знадобиться на самому початку пологів, а також допоможе розслабитися в проміжках між переймами.

2. поверхневе дихання

Здійснювати вдихи і видихи потрібно через ніс або через рот швидко і легко. Слідкуйте за тим, щоб дихання було діафрагмовим, рухатися повинна лише грудна клітка, а живіт залишався на місці.

Під час виконання вправи необхідно дотримуватися постійного ритму. Чи не збільшуйте темп під час тренування. Сила і тривалість видиху і вдиху повинні відповідати один одному.

На самому початку занять цю вправу рекомендується виконувати не довше 10 секунд, поступово можна збільшити тривалість тренування до 60 секунд.

Цей вид дихання буде необхідний під час всього періоду потуг, а також в період посилення переймів, коли лікарі забороняють жінці тужиться.

3. переривчастий подих

Вправа виконується з трохи відкритим ротом. Доторкнувшись кінчиком язика до нижніх різців, робіть галасливі видихи і вдихи. Слідкуйте, щоб дихання здійснювалося тільки за допомогою м’язів грудної клітини. Ритм дихання повинен бути швидким і постійним. На початкових етапах тренувань виконуйте дану вправу не довше 10 секунд, потім поступово можна збільшити час до 2 хвилин.

Цей тип дихання необхідно використовувати в період активних потуг і в момент проходження малюка по родових шляхах.

4. Глибоке дихання з затримкою на вдиху

Глибоко вдихніть через ніс і, затримавши подих, в розумі повільно порахуйте до 10. А потім плавно видихніть все повітря через рот. Видих повинен бути довгий і розтягнутий, під час нього ви повинні напружувати м’язи преса і грудної клітини. Після того, як ви освоїте паузу з рахунком до 10, можна починати її збільшувати, вважаючи до 15-20.

Таке дихання буде вам необхідно під час «вигнання плода». Стискає довгий видих потрібен для того, щоб вже здалася головка дитини не йшла назад.