Спорт під час вагітності

Вправи і спорт під час вагітності. Які види спорту показані і протипоказані під час вагітності. Спортивні тренування для вагітних

Заняття спортом до вагітності дозволяли Вам тримати себе в формі, забезпечували Вас прекрасним настроєм і самопочуттям? А тепер Ви чекаєте малюка і сумніваєтеся – чи можна займатися спортом під час вагітності?

Можна, можливо! І дуже навіть потрібно!

Чому можна і потрібно займатися спортом під час вагітності

• Прекрасний спосіб зберегти, форму під час вагітності;
• Забезпечить швидке відновлення фігури після пологів;
• Сприяє здоровому росту і розвитку крихти завдяки активному надходженню кисню;
• Відмінно підготує Ваше тіло до пологів.

Звичайно, якщо раніше Ви регулярно займалися фітнесом або плаванням, то і завагітнівши, припиняти не варто. А якщо бажання зайнятися фізичними вправами виникло тільки в очікуванні малюка, то починати варто з невеликих навантажень, наприклад з тривалих прогулянок, поступово збільшуючи їх тривалість. Потрібно підібрати вид спорту, який буде Вам до душі і в той же час не зашкодить.

Рекомендовані види спорту в період вагітності і нюанси

1. плавання 

Дуже корисний вид спорту – в тому числі і для вагітних. Особливо якщо ви віддасте перевагу плаванню на спині або по-жаб’ячі. Головне пам’ятайте – Ви не переслідуєте мету побити світовий рекорд!

плюси:

• Покращує кровообіг;
• Зміцнює м’язи;
• Тренує легкі;
• Знижує навантаження на хребет;
• Зменшує тиск на органи малого тазу.

але:

• Не варто ризикувати, якщо чистота басейну під питанням;
• Краще відмовтеся від підводного плавання;
• Рекомендується використовувати тампони.

2. пілатес

Корисний для всіх майбутніх мам. За допомогою хорошого тренера, Вам вдасться прекрасно підготуватися до пологів.

плюси:

• Підвищується гнучкість і рівновагу;
• Зміцнюється спина;
• М’язи готуються до пологів;
• Зменшується ризик виникнення тонусу матки

але:

• Заняття можуть здатися Вам нудними, особливо якщо Вас переповнює енергія.

3. йога

Курс для вагітних має на увазі заняття з першого триместру. Дозволяє контролювати самопочуття і настрій протягом вагітності. йога прекрасно підготує Вас до пологів.

плюси:

• Підвищується витривалість;
• Зміцнюється серцево судинна система;
• Підвищується еластичність м’язів.

але:

• Важливий досвід і знання інструктора в цій області;
• Не слід займатися у звичайній групі;
• Обов’язково попередьте лікаря про «цікавому» положенні.

4. Великий теніс

При помірних навантаженнях корисний для дівчат, які займалися їм до вагітності.

плюси:

• Прекрасно тонізує;
• Розвиває легені;
• зміцнює м’язи.

але:

• Вимагає багато сил;
• Не слід займатися тенісом під час вагітності, якщо раніше Ви з ним не стикалися;
• Вимагає дуже ретельного контролю навантаження.

5. гімнастика

Прекрасний вид спорту, заняття яким принесе Вам задоволення, особливо якщо знайти спеціалізовані групи для вагітних.

плюси:

• Комплекси вправ розроблені окремо для кожного триместру;
• Допоможуть уникнути токсикозу;
• Полегшать тягнуть болі в попереку і спині;
• Підготують груди до лактації.

але:

• Вправи можуть здатися Вам занадто легкими.

6. Вумбілдинг, тренування м’язів піхви

плюси: вумбілдінгдопоможе зробити м’язи піхви більш еластичними і полегшити процес пологів. Допоможе зміцнити м’язи, не допустити нетримання сечі на пізніх термінах вагітності. Допоможе швидко відновити м’язи піхви після пологів. Вправи можна виконувати не виходячи їх вдома і під час робочого дня.

але: складно знайти офіційну версію програми. Будьте уважні! Дуже багато шахраїв! Рекомендуємо придбати диск навчання вумбілдингу у офіційних партнерів.

Який би вид спорту Ви не вибрали, обов’язково пам’ятайте – головне не перестаратися. Контролюйте свої відчуття, не допускайте втоми від вправ.

І, незважаючи на гадану безневинно обраного виду спорту, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Протипоказання для фізичних вправ

• Простудні захворювання;
• Багатоплідна вагітність;
• токсикоз;
• Загроза викидня;
• багатоводдя;
• маткові кровотечі.

Спортивні змагання, протипоказані вагітним

1. Екстремальні види спорту:

• Стрибки з парашутом;
• альпінізм;
• Роликовий спорт;
• скейтборд;
• сноуборд.

2. Важкі види спорту:

• Всі види боротьби;
• Важка атлетика;
• Бойові мистецтва;
• Легка атлетика.

Перераховані вище види спорту травмонебезпечні і мають на увазі найсильніші навантаження, що може призвести до викидня або стати причиною затримки розвитку плода. Займайтеся спортом з розумом, і Ви з Вашим малюком отримаєте з нього тільки користь!

А що Ви думаєте про спорт під час вагітності?