Home / Спорт / Йога кундаліні для початківців. Вправи, поради, книги

Йога кундаліні для початківців. Вправи, поради, книги

On 10.02.2017

378 Views

Йога кундаліні – як почати заняття? Рекомендації, поради новачкам з йоги кундаліні. Короткий пояснення вправ йоги кундаліні, книги, які допоможуть її освоїти

Що являє собою практика йоги кундаліні? В першу чергу, це певний рівень концентрації, безліч асан, дихальні вправи, експресія в рухах і особливе вимовляння слів. Основне значення надається асанам і рухам, які не можна сприймати, як класичні заняття для підтримки своєї форми.

Особливості техніки кундаліні йоги

Закриті очі.
концентрація свідомості (Найчастіше, на звуці дихання).
Поза схрещених ніг.
мантри.
пряме (як правило) положення хребта.
різні методики контролю дихання.

Ключова відмінність кундаліні від інших варіантів практик полягає в тому, що увага, переважно, приділяється руху життєвої енергії через чакри і стимуляції цієї енергії в більш низьких чакри для направлення в високі. чакри – це енергетичні центри (всього їх сім, основних), в яких здійснюється концентрування людської енергії. Вони розташовуються від основи хребта до самої верхівки.

Мета практики йоги кундаліні

Відповідно до навчань, кундаліні називають ще йогою усвідомлення. Суть – зосередження на самопізнанні і досягненні досвіду вищого розуміння, піднесення духу без будь-яких меж. У розумінні Йоги Бхаджана, кундаліні – йога для сімейних і трудящих людей, на відміну від тих «класиків»-йогів, чиїм вибором ставали абсолютний відхід від людей і целібат. Головні цілі практики кундаліні полягають в:

У повному пробудженні потенціалу свідомості.
У визнання свідомості, його очищенні і розширенні до нескінченності.
В очищенні від внутрішньої, властивої людині подвійності.
У здобутті сили для глибокого слуху, заохочення спокою всередині себе і сприяння досягненню вищих результатів у справах.

Кундаліні йога. вправи

Асани для розслаблення і позбавлення від негативу в думках:

«медитація». Вирівнювання балансу чоловічої-жіночої енергії. Приймаємо позу лотоса, спина пряма, руки – в молитовній мудре. Очі закриті, погляд спрямований в точку, що знаходиться між брів. Тривалість – три хвилини, протягом яких подумки повторюється мантра «ом».
«посилення его». Позбавлення від злості і заздрості шляхом роботи над третьою чакрою (центром его). Ноги – в будь-якій позі (один з варіантів – падмасана). Руки – вгору на шістдесят градусів. Всі пальці, крім великих, підібгані. Очі закриті, погляд, як і в попередньому варіанті – в центр між бровами. Різкий видих, після вдих через ніс. При видихання живіт втягується. Тривалість – три хвилини в даній позиції.
«Халасана». Збереження пластичності і гнучкості хребта, зміцнення спинних м’язів, ліквідація жирових відкладень в низу живота. Положення – на спині, руки протягнуті уздовж тіла, долоні – до підлоги, ноги разом. Ноги піднімаються вгору, заводяться за голову, щоб шкарпетки торкнулися підлоги. Коліна при цьому не згинаються. Якщо позу здійснити неможливо – ноги тримають паралельно підлозі. Час на позу – не менше хвилини.
«Сурья намаскар». Розкриття серцевої чакри для потоку божественної любові. Вдих при піднімаються вгору руках. Голова і руки відводяться назад, тіло прогинається в ту ж сторону. Кожен рух виконується максимально плавно. На вдиху – нахил вперед.
«Пашчімоттанасана». Зменшення жирових відкладень в області живота, посилення шлункового вогню. Положення – сидячи на підлозі (килимку). Ноги витягнуті, тіло прогинається вперед. Великі пальці ніг захоплюються руками, голова лягає на коліна. Руки вільні, не напружені. Дихання затримується на видиху.

Асани, що приносять успіх і щастя

Призначення асан – звільнення розуму від застарілих емоційних блоків, зцілення тіла. Для досягнення максимального ефекту рекомендована легка їжа, вживання дині протягом дня. асани практикуються протягом сорока днів, кожен вечір.

Мета – відкриття легких, поліпшення травного процесу, звільнення від болю на емоційному рівні. Положення – сидячи, ноги схрещені, спина пряма. очі відкриті. Тильні сторони долонь лягають на коліна, лікті не напружені. Руки піднімаються вгору і максимально назад, до упору, немов ви що-небудь намагаєтеся кинути собі за спину. Одночасно з «кидком» – видих через рот з висовуванням мови. Повернення рук у вихідне положення здійснюється з глибоким вдихом, мова теж повертається на місце. Час вправ – від шести до одинадцяти хвилин. На завершення – глибокий вдих, затримка дихання на двадцять-тридцять секунд і одночасне натискання на верхнє небо кінчиком язика. видих. Два повторних циклу вправ.
Цілі – закріплення відчуття радості і щастя в аурі. Положення – сидячи. Спина пряма, ноги схрещені. Руки витягаються над головою, лікті не згинаються, долоні – вперед, відтягнуті великі пальці рук дивляться один на одного. Очі закочуються вгору. Руками здійснюються обертальні рухи, як при описуванні кіл (якщо дивитися знизу – права рука рухається проти годинникової стрілки, ліва – навпаки). Синхронізація рухів не принципова, зупинки небажані. Час вправ – одинадцять хвилин. На завершення – видих, витягування рук і голови до неба, розтягування хребта.
Цілі – збільшення обсягу легких, об’єднання роботи обох півкуль мозку, урівноваження тонких енергій в головних каналах тіла. Положення – сидячи. Спина пряма, ноги схрещені. Права ніздря закривається великим пальцем правої руки, всі інші пальці повинні дивитися вгору. Видих здійснюється через ліву ніздрю. Далі положення пальців змінюється: ліва ніздря закривається вказівним пальцем правиці, а через відкриту праву ніздрю здійснюється видих. Час вправи – від трьох до одинадцяти хвилин.
Цілі – розподіл дихальної енергії в центральному каналі хребта, закріплення ефекту від всіх вправ, пробудження здібностей до самозцілення. Ноги схрещені, спина пряма, положення – сидячи. Коліна міцно схоплюються руками. Далі – нахил вперед з видихом і прямою спиною. З вдихом – випрямлення в вихідну позицію. Час на вправу (глибоке дихання і рівний ритм) – від трьох до одинадцяти хвилин. На завершення – видих і напруга всього тіла одночасно з затримкою дихання. Всім тілом слід трястися не менше п’ятнадцяти секунд, після чого весь курс повторюється чотири рази.

Кундаліні йога. Рекомендації для новачків

Перш ніж приступити до занять, ознайомтеся з протипоказаннями.
починайте заняття в своєму індивідуальному темпі, намагайтеся не доводити до неприємних, болючих відчуттів в області суглобів, стоп, хребта, попереку.
Підкладайте при заняттях килимки, пледи, подушки.
Поступово збільшуйте час занять.
Перш ніж приступити до нового вправі, відпочиньте з рівною спиною в положенні сидячи (дихання рівне), або лежачи.
Якщо вправа складне – цілком його робити не слід, але і відмовлятися теж не рекомендується – хоча б один-два рази.
захисні мантри, які співають перед вправами, діють навіть, якщо в них не особливо вірять.
Слухайте своє тіло, довіряйте вродженому інстинкту самозбереження.
Вибирайте вільну (бажано, білу) одяг для занять. Натуральні тканини, відсутність жорстких деталей.
Щоб уникнути травм знімайте заздалегідь все прикраси.
пийте воду (Потроху) під час занять. Вона допомагає виводити токсини, перешкоджає появі головного болю. За день до занять рекомендується випивати до двох літрів негазованої води.
З огляду на, що йога кундаліні сприяє підвищенню тиску, кави перед заняттями вживати не слід. Так само, як і приймати їжу (тобто можна, не менше ніж за три години до занять).
Вправи на прес (зокрема, дихання животом) і перевернуті пози при менструаціях не застосовуються. При вагітності переходять на спеціальну йогу для майбутніх мам.
Неприйнятно поєднання йоги з алкоголем, тютюном, кавою і наркотичними засобами.
При різних проблемах з функціями хребта слід радитися з інструктором для вибору оптимальних варіантів вправ.
Мантри – невід’ємна частина медитації. Вони сприяють очищенню підсвідомості і вивільненню його прихованих ресурсів.
Впускайте легку світлу енергію при вдиху, відпускайте напруга на видиху.
Не намагайтеся придушити свої думки, втекти від них або надати їм будь-яку значущість. Нехай вони просто будуть.