10 найкорисніших продуктів для годуючої матері – що корисно їсти годуючим мамам?

Які продукти для годуючих матерів найкорисніші? Список 10-ти найкорисніших продуктів для годуючих мам. Що необхідно їсти кожної мамі, що годує – на lady-magazine.com

Багатьом мамам відомо, що вагітність і годування «висмоктують з організму всі соки», додаючи чимало проблем зі здоров’ям до вже існуючих, якщо неграмотно підходити до питання харчування. Регулярне вживання корисних продуктів – це гарантія якості і кількості молока, здоров’я мами і малюка, а також сили, без яких в цей складний енерговитратний період просто не обійтися.

Читайте також: Основні правила харчування годуючої мами після пологів.

Які продукти на столі годуючої мами будуть найкориснішими?

1. риба
   В першу чергу, мова йде про сьомги – самому безцінний продукті для годуючої мами. чому? Тому що саме в сьомзі ви знайдете той «комплект» поліненасичених жирних кислот, від яких залежить розвиток нервової системи малюка і мамине здоров’я і настрій (дані елементи – відмінний засіб для профілактики післяпологової депресії). Щоб уникнути алергії на білок у крихти, мамі слід вживати сьомгу в дозованих кількостях – досить шматочка 60-80 г. (Максимум 350 г в тиждень будь-яких лососевих). І звичайно виключено в період годування вживання сьомги в солоному і копченому вигляді.
   

   У чому користь сьомги:
2. відсутність вуглеводів.
3. Велика кількість білка (майже половина продукту).
4. Відновлення балансу мікроелементів / вітамінів при вживанні 70 г сьомги хоча б раз на тиждень.

Також мамі, що годує рекомендовані нежирні сорти риби (бажано в відварному вигляді – кілька разів на тиждень) – хек, тріска, судак та ін.

5. Молочні продукти
   У період годування для мами надзвичайно важливі молочні продукти як джерело білка, вітамінів В і D, кальцію для кісткової системи крихти. Для поповнення ресурсів організму на власні потреби і потреби малюка, слід щодня вживати кефіри, ряжанку, йогурти, сир (зернистий і напівтвердий) і сир, сирники і згущене молоко (без цукру), сирні запіканки тощо.
   

   Що стосується коров’ячого молока – його рекомендується на час виключити з раціону, щоб уникнути алергії у малюка.

6. Нежирне м’ясо і масло
   Даний продукт відноситься до необхідної для мами железосодержащей їжі для заповнення дефіциту енергії, вітаміну В12 і білка. Йдеться про відварному м’ясі (або фрикадельках, тефтелі і ін.) Наступних сортів – біле м’ясо птиці, мова, яловичина, кролик, індичка.
   

   М’ясо слід вводити в меню хоча б через день (краще – щодня).
   Не забуваємо про олію: добовий раціон цього продукту – 15 г соняшникової та близько 25 г вершкового.

7. горіхи
   Цей продукт для мами теж є незамінним. Але тільки після обережної перевірки на алергічну реакцію і по чуть-чуть (20 г в день, не більше). Властивості у горіхів різні – у кожного горіха – свої. І деякі можуть навіть зашкодити.
   

   Тому запам’ятовуємо:

• кедрові
  Найкорисніші для годуючої мами. Переваги: ​​найменш алергенні, високий індекс поживністю, легка засвоюваність, що не мають подразнюючої дії на шлунково-кишкового тракту, прискорюють процеси регенерації, допомагають в загоєнні слизових та ін.
• волоські
  Ці горіхи підвищують жирність / засвоюваність молока завдяки ненасиченим омега-3 кислот. Головне – не захоплюватися, щоб уникнути кольок і здуття животика у крихти. Також варто пам’ятати про високу алергенність волоських горіхів (починайте вводити їх з обережністю).
• мигдаль
  Завдяки антиоксидантам, сприяє зниженню втоми і допомагає в боротьбі з виснаженням.
• кокос
  Корисний для поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту, багатий клітковиною, білком і вітамінами А, Е.

Найбільш алергенність горіхами визнані фундук і арахіс. Від їх вживання краще утриматися на час годування.

8. Фруктові напої, фрукти
   Про користь фруктів і напоїв їх них для годуючих мам знають все. Фахівці рекомендують двічі в день вживати ягідні / фруктові напої і фрукти – відмінне джерело вітамінів для мами і крихти (всього близько 300 г фруктів / ягід + 200-300 мл напоїв).
   

   Найбільш корисними будуть:

• Чорниця, черешня, вишня, смород, агрус.
• Вишня, сливи (в компотах, відварах, пюре), груша (без шкірки, з обережністю), яблука (без шкірки, в печеному вигляді), банани (джерело калію), персики («вітаміни» від депресії), абрикоси.
• Соки та інші напої з м’якоттю – консервовані та свіжі. Перевагу краще віддати напоїв, призначеним для харчування малюків.

Тропічні фрукти на час годування слід виключити. А також фрукти червоних і помаранчевих кольорів. Головне правило при введенні нового фрукта в раціон: 3 дня на перевірку, не змішуючи з іншими фруктами. Якщо алергії немає – значить, вживати можна.

9. коричневий рис
   Якщо проблема набору зайвої ваги присутній (у мами або маляти) – пора знижувати кількість вуглеводів в раціоні. Але знижувати правильно – зберігаючи свою активність і якість молока. У цьому допоможе коричневий рис, який поповнить запаси енергії мами і забезпечить організм тим числом калорій, яке необхідно для вироблення повноцінного якісного молока. Просто замінюйте звичний білий рис коричневим.
   

   Корисні властивості продукту:

• Наявність потрібних харчових волокон і гамма-орізанол.
• Наявність амінокислот, багатий хімічний склад.
• Допомога при появі набряків (виводить зайву рідину).
• Відсутність клейковини (глютену).
• В’яжучий і обволікаючу дію.
• Заповнення дефіциту мінеральних солей.
• Поліпшення сну, кольору обличчя, стану волосся (при регулярному вживанні).
• Харчування нервової системи (вітаміни групи В).
• Виведення токсинів, радіонуклідів і шлаків.

І багато-багато інших корисні властивості.

10. яйця
    Для зростання крихти і формування його кісткової системи найбільш корисний елемент – вітамін D. І яєчний жовток – це універсальний його джерело. Правда, з курячими яйцями доведеться трохи почекати – вони є вельми потужними алергенами (особливо яєчні білки). А ось перепелині яйця будуть дуже навіть до речі в маминому раціоні.
    

    Корисні властивості:

• безліч вітамінів.
• Легка засвоюваність.
• Профілактика безлічі вірусних захворювань.
• Допомога в роботі серця і системи травлення.
• Наявність протеїнів, жирів і фолієвої кислоти для нормалізації гормонального фону мами.

Звичайно, накидатися на яйця не слід – починайте обережно (як і з курячими). Для початку – не більше 1 яйця в день. Даний продукт можна вживати сирим, але на період годування рекомендується їсти їх виключно в вареному вигляді.

11. Цільнозерновий хліб
    Не тільки майбутня мама потребує фолієвої кислоти – мамі, що годує вона потрібна не менше. А також крихітці – для нормальної роботи органів і систем. І допоможе в цьому цільнозерновий хліб, мюслі і макаронні вироби, вироблені з грубої муки. Дані продукти – джерело фолієвої кислоти, заліза, клітковини, вітаміну В та ін.
    

    Цільнозерновий хліб допоможе також вирішити проблеми шлунково-кишкового тракту, знизити почуття голоду, зарядитися корисною енергією. Корисний продукт і при анемії, високому холестерин, порушеною роботі нервової системи. Досить пари скибочок хліба з ранку або за обідом.

12. зелені овочі
    Про властивості зелених овочів написано чимало, але для годуючих мам вони будуть особливо корисні – саме в зелених овочах (а також в зелені) міститься той «боєкомплект» вітамінів, якого потребує жінка в період годування своєї дитини.
    

    Зелені овочі – це ..

• Вітамін А, кальцій.
• Залізо, вітамін С.
• антиоксиданти.
• низька калорійність.
• Клітковина і ін.

У щоденному меню повинно бути присутні не менше 400 г свіжих або термічно оброблених овочів. В першу чергу, звертаємо увагу на зелений салат і зелень, на брокколі, кабачки і шпинат.
І, звичайно, не забуваємо про гарбуз, морква, буряк, баклажани – вони теж зайвими не будуть.

13. сухофрукти
    Цей продукт являє собою «ударний» спектр вітамінів укупі з вуглеводами, органічними кислотами, клітковиною і ін. Сухофрукти, найбільш корисні для мами, що годує – курага та чорнослив. У день рекомендується вживати близько 100 г сухофруктів. Правда, не в перші 2 тижні годування – трохи пізніше, інакше животик крихти просто не впорається з такою кількістю мікроелементів.
    

    Найкраще використовувати сухофрукти в компотах, а в сухому вигляді – після того, як чаду виповниться 3 місяці. Є сухофрукти жменями, змішуючи родзинки, курагу і чорнослив, не слід. Починайте потроху і вводите по одному фрукту.

Читайте також: Як збільшити лактацію годує мамі – народні рецепти підвищення лактації.

Годує мама повинна розуміти, що від харчування залежить здоров’я малюка. Тому слід строго обмежити вживання продуктів, здатних завдати шкоди шлунково-кишкового тракту малюка (Міцні бульйони, соуси і спеції, часник і консерви, солоне і копчене, ковбаси, солодощі, виноград, екзотичні страви, алкоголь, морепродукти та ін.).

А от воду, навпаки, потрібно вживати в необхідній кількості (Близько літра на добу) – і не газовану.