Як поліпшити пам’ять -10 кращих засобів, що поліпшують пам’ять

Засоби, що поліпшують пам’ять – яким віддати перевагу? Найдієвіші і ефективні засоби, які допоможуть поліпшити пам’ять, поради щодо поліпшення пам’яті

В наш час, насичене різноманітною інформацією, люди часто помічають, що їх пам’ять вже не може зберегти імена, номери телефонів, робочі матеріали та ін. Пам’ять, як і будь-який інший орган нашого організму, потрібно постійної тренувати. Ця стаття не тільки про кошти, які допомагають розвинути пам’ять, але і відновити її при погіршенні.

Наступні способи допоможуть Вам поліпшити і розвинути Ваше ментальне самопочуття і стан:

Що допомагає поліпшити пам’ять? 10 кращих засобів для пам’яті

1. Спіть не менше 8 годин на день

   

   Ми рекомендуємо спати не менше 8 годин вночі і при можливості – хоча б 1 година вдень. Вчені довели, що результатом нестачі сну є різке підвищення ризику при водінні, відсутність необхідного відпочинку робить людину неуважним і розсіяним. Якщо Ви не виспалися, то будете здійснювати більшу кількість помилок. Денний сон, в свою чергу, веде до уповільнення старіння, підтримує в хорошому стані волосся і кровоносну систему організму.

2. харчуйтеся правильно

   

   Продукти, що поліпшують пам’ять, знайдуться в будинку будь-якої господині: помідори, морква, редька, картопля, кріп, морська капуста, хрін, базилік, селера, гречка, рис, ікра риби, м’ясо птиці і жовтки яєць, горіхи, інжир, темні родзинки, ананаси, апельсини, обліпиха, фініки, абрикоси, чорноплідна горобина, виноградний сік. Слід якомога менше вживати в їжу темного м’яса, маринадів, грибів, обмежити вживання квасолі і бобів.

3. Ведіть активний спосіб життя

   

   Бувайте в різних місцях, гуляйте. Все нове і незвичайне розвиває нашу пам’ять, творчість і мислення. займайтеся йогою, бігайте щоранку. Біг і інші фізичні вправи універсальний засіб для розвитку Вашої пам’яті. Спорт – кращий майстер, який призведе Ваше тіло і пам’ять в належну форму.

4. Більше спілкуйтеся з людьми

   

   Дуже добре активність мозку стимулює спілкування з людьми. Дослідники з США з’ясували, що розмова з іншою людиною хоча б хвилин десять в день покращує пам’ять. І чим більше ви спілкуєтеся з оточуючими, тим швидше працює Ваш мозок. Якщо Вам погано вдається запам’ятовувати імена нових людей, вирішити дану проблему просто. Повторіть кілька разів до потрібного імені безпосередньо під час спілкування. наприклад, «Підкажіть, Анна ..», «Рада була знайомству, Анна». Крім користі в запам’ятовуванні імені, Вашому співрозмовнику буде приємно під час розмови чути своє ім’я.

5. Знайдіть собі нове заняття, хобі

   

   Це один з найефективніших способів розвитку пам’яті. Вивчіть іноземну мову, розберіться у використанні нової комп’ютерної програми, розвійте свої кулінарні здібності, виконаєте давню мрію – займіться музикою, навчитеся грати на фортепіано або іншому інструменті. Всі ці занять змусять Ваш мозок працювати значно швидше, зроблять його здоровішим, а також розвинуть Вашу пам’ять і творчої мислення.

6. Використовуйте різні тренінги

   

   Наприклад, після сну, ще лежачи під ковдрою, займіться нескладної ранкової гімнастикою, що розвиває пам’ять. Прочитайте про себе або вголос весь алфавіт по порядку, а потім придумайте на кожну букву слово. Потім згадайте слів 20, що починаються з однієї і тієї ж букви. Перерахуйте 20 найменувань продуктів, квітів, рослин, країн або міст. Пригадайте по 20 жіночих і чоловічих імен. Порахуйте до 100 і назад. Якщо знаєте іноземну, то можете зробити це на іншій мові.
   Грайте в настільні ігри. Вони не тільки дозволять Вам розвинути пам’ять, але і будуть додатковим стимулом для спілкування з оточуючими Вас людьми.

7. Скажіть рішуче «немає» алкоголю і паління

   

   Проблеми періодично виникають у всіх, проте зняття стресу за допомогою алкоголю, сигарет або того гірше наркотиків – не варіант. Вони не тільки не вирішать Ваших проблем, але і звузять судини, погіршать стан Вашого здоров’я, що ніяк не сприятиме не тільки розвитку, але навіть збереженню пам’яті.

8. Тренуйте спину. сидіть правильно

   

   Хороший спосіб не дати пам’яті погіршуватися – стежити за поставою. На думку американських дослідників, неправильна постава (схилена вниз голова, опущені плечі, висунутий підборіддя) призводить до того, що в хребті з’являються викривлення, які можуть затиснути йдуть по хребту до мозку артерії. Що викликає збій кровопостачання мозку, що веде до виникнення провалів пам’яті, помутніння свідомості, особливо в осіб похилого віку.

9. Зверніться до природи

   

   Хороший спосіб поліпшення пам’яті, пропонує народна медицина. Чи не обійдіть своєю увагою рецепт, який підходить і дорослі, і дітям: 6 столових ложок (без гірки) дрібно подрібнених ягід шипшини залити гарячою, але не киплячою водою. Відвар остудити до кімнатної температури – і процідити. Відвар потрібно пити перед їжею два-три рази на день по третині склянки 20-25 днів. Дітям відвар бажано розбавити водою у співвідношенні один до одного. Ефектом Ви залишитеся задоволені.

10. смійтеся! Сміх – це найкращі ліки

    

    Смійтеся кожен раз, коли є привід і без приводу. Смійтеся при людях і про себе. Вам не до сміху – хоча б посміхніться. Люди, які сміються, значно рідше звертаються до лікарів, так як сміх викликає позитивні емоції, розслабляє і активізує роботу зони задоволення в нашому мозку.

Резерви пам’яті практично безмежні, ми за своє життя використовуємо лише малу дещицю. Не лінуйтеся розвивати свій мозок. Кожен день вчіть вірші чи четверостишья, приказки, лічилки, запам’ятовуйте нові іноземні слова, номера телефонів. При здійсненні покупок в магазині, постарайтеся не користуватися відразу підготовленої заздалегідь «шпаргалкою», а спробуйте згадати, що Ви хотіли придбати, а потім вже звірте відібрані товари зі списком. У вільні хвилини згадуйте дрібниці, які Вас оточують, наприклад, скільки вікон у Вашому домі, скільки дверей в офісі, що було надіто на керівника відділу сьогодні, і так далі. Все це буде тренувати і розширювати можливості Вашої пам’яті.