Як зрозуміти, яких вітамінів не вистачає в організмі; захворювання при нестачі вітамінів
Дізнатися, які саме не вистачає вітамінів в організмі – легко! Зустрітися з ознаками нестачі вітамінів і допоможіть собі заповнити нестачу вітамінів. Дізнайтеся, які захворювання можуть виникати, коли не вистачає вітамінів
Вітаміни – це ті цінні речовини, завдяки яким ми маємо можливість бадьоро і правильно крокувати по життю, а не лежати вдома в ліжку, скорчившись від різних хвороб. Недолік того чи іншого вітаміну завжди вказує на збій в організмі, а його невосполненной призводить до ще більших нездужань. Як дізнатися – якого саме вітаміну організму не вистачає, ніж заповнити нестачу вітамінів, і чим він загрожує при бездіяльності?
Основні ознаки нестачі вітамінів – протестуй свій організм!
Таблиці 1,2: Основні симптоми нестачі вітамінів і мікроелементів в організмі людини
які симптоми з’являються при нестачі того чи іншого вітаміну?
-
Дефіцит вітаміну А:
сухість, ламкість, стоншення волосся; ламкість нігтів; поява тріщин на губах; ураження слизових (трахеї, рота, шлунково-кишкового тракту); зниження зору; висип, сухість та лущення шкіри. - Дефіцит вітаміну В1:
діарея і блювота; розлади шлунково-кишкового тракту; зниження апетиту і тиску; підвищена збудливість; серцева аритмія; холодні кінцівки (порушення кровообігу). - Дефіцит вітаміну В2:
стоматит і тріщини в куточках рота; кон’юнктивіт, сльозотеча і зниження зору; помутніння рогівки ока і світлобоязнь, сухість у роті. - Дефіцит вітаміну В3:
слабкість і хронічна втома; регулярні головні болі; занепокоєння і нервозність; підвищення тиску. - Дефіцит вітаміну В6:
слабкість; різке погіршення пам’яті; хворобливість в області печінки; дерматити. - Дефіцит вітаміну В12:
анемія; глосит; випадання волосся; гастрит. - Дефіцит вітаміну С:
загальна слабкість на тлі зниження імунітету; втрата ваги; поганий апетит; кровоточивість ясен і карієс; схильність до застуд і бактеріальних інфекцій; кровотечі з носа; неприємний запах з рота. - Дефіцит вітаміну D:
у дітей – млявість і малорухливість; порушення сну і поганий апетит; примхливість; рахіт; зниження імунітету і зору; порушення обміну речовин; проблеми з кістковими тканинами і шкірним покривом. - Дефіцит вітаміну D3:
погане засвоєння фосфору / кальцію; пізнє прорізування зубів; порушення сну (лякливість, здригання); зниження м’язового тонусу; крихкість кісток. - Дефіцит вітаміну Е:
схильність до алергій різного роду; м’язова дистрофія; болю в ногах через порушеного харчування кінцівок; поява трофічних виразок і розвиток тромбофлебіту; зміни в ході; поява пігментних плям. - Дефіцит вітаміну К:
порушення в роботі шлунково-кишкового тракту; хворобливість менструацій і порушення циклу; анемія; швидка стомлюваність; кровотечі; крововиливи під шкіру. - Дефіцит вітаміну Р:
поява точкових крововиливів на шкірі (особливо в місцях, стягнутих тісним одягом); болю в ногах і плечах; загальна млявість. - Дефіцит вітаміну РР:
апатичність; дисфункція шлунково-кишкового тракту; лущення і сухість шкіри; діарея; запалення слизової рота і мови; дерматит; головні болі; втома; швидка стомлюваність; сухість губ. - Дефіцит вітаміну Н:
поява сіруватого відтінку шкіри; облисіння; схильність до інфекцій; м’язові болі; депресивні стани.
Що буде, якщо не заповнювати втрати вітамінів: серйозні захворювання при нестачі вітамінів
До яких захворювань веде недолік того чи іншого вітаміну:
- «А»:
до гемералопії, лупи, зниження лібідо, хронічного безсоння.
- «З»:
до випадання волосся (алопеція), тривалого загоєнню ран, пародонтозу, нервових розладів. - «D»:
до хронічного безсоння, втрати ваги і зору. - «Е»:
до м’язової слабкості, репродуктивної дисфункції. - «Н»:
до анемії, депресії, алопеції.
- «До»:
до проблем підшлункової залози і шлунково-кишкового тракту, дисбактеріозу, діареї. - «РР»:
до хронічної втоми і безсонні, депресії, шкірним проблемам. - «В 1»:
до запорів, зниження зору і пам’яті, втрати ваги. - «В 2»:
до кутового стоматиту, проблемам ШКТ, випадання волосся, головних болів. - «В 5»:
до депресії, хронічної безсонні. - «О 6»:
до дерматитів, загальмованості, депресії.
- «О 9»:
до раннього посивіння, до погіршення пам’яті, до порушення травлення. - «О 12»:
до недокрів’я, репродуктивної дисфункції. - «В13»:
до захворювань печінки. - «U»:
до проблем шлунково-кишкового тракту.
Таблиця вмісту вітамінів в продуктах харчування: як попередити нестачу вітамінів а, в, с, d, e, f, h, k, pp, p, n, u
У яких продуктах слід шукати необхідні вітаміни?
- «А»:
в цитрусових і шпинаті, тріскової печінки, вершковому маслі, ікрі і яєчному жовтку, в щавлі, обліписі, зеленій цибулі, вершках, брокколі, сирі, спаржі, моркви.
- «З»:
в ківі і цитрусових, в цвітній капусті і броколі, в зелених овочах, болгарському перці, яблуках і дині, в абрикосах, персиках, шипшині, зелені та чорній смородині. - «D»:
в риб’ячому жирі, петрушці і яєчному жовтку, молочних продуктах і маслі вершковому, пивних дріжджах, зародках пшениці, молоці. - «Н»:
в жовтку, дріжджах, нирках і печінці, грибах, шпинаті, буряках і капусті. - «Е»:
в рослинній олії і мигдалі, обліписі, зародках злакових, солодкому перці, горосі, яблучних насінні. - «До»:
в капусті і томатах, гарбузі, бобових і зернових, свинячої печінки, салаті, люцерні, шипшині і кропиві, в цвітній капусті, зелених овочах. - «Р»:
в чорній смородині і агрус, черешні, вишні та журавлині. - «РР»:
в печінці, яйцях, м’ясі, зелені, горіхах, рибі, фініках, шипшині, зернових, білих грибах, дріжджах і щавлі. - «В 1»:
в необробленому рисі, грубому хлібі, дріжджах, яєчному білку, фундуку, вівсянці, яловичині і бобових. - «В 2»:
в брокколі, пророщеної пшениці, сирі, вівсі та жита, соєвих, в печінці. - «У 3»:
в яйцях, дріжджах, пророслому зерні. - «В 5»:
в м’ясі курчати, серце і печінки, грибах, дріжджах, буряках, цвітній капусті і спаржі, рибі, рисі, бобових, яловичині. - «О 6»:
в сирі і гречці, печінці, картоплі, печінки тріски, жовтку, серце, в молоці, устрицях, бананах, волоських горіхах, авокадо і кукурудзі, капусті, в салаті, капусті. - «О 9»:
в дині, фініках, зелені, зеленому горошку, грибах, гарбузі, горіхах і апельсинах, моркви, гречці, салаті, рибі, сирі і жовтку, в молоці, борошні грубого помелу. - «О 12»:
в морській капусті, телячої печінки, соєвих, устрицях, дріжджах, рибі і яловичині, оселедця, сирі. - «О 12»:
в кумис, молоко, молочні продукти, печінки, в дріжджах.
Таблиця 3: вміст вітамінів в продуктах харчування
