Правила харчування вагітної в першому, другому і третьому триместрах

Дізнайтеся все про правильне харчування при вагітності по триместрах. Дотримуйтесь порад лікарів про правильне харчування вагітної жінки

Ви вже точно знаєте, що всередині вас оселилося крихітне диво (а, можливо, навіть і не одне), і, звичайно, першим завданням на найближчі 9 місяців для вас стає підтримка правильного способу життя, режиму і харчування. Про харчування майбутньої мами – розмова окрема. Адже саме з нього малюк отримує необхідні речовини вітаміни для розвитку.

Що потрібно знати майбутній мамі про правилах харчування на всі 9 місяців?

Читайте також: Найкорисніші продукти в раціоні вагітної жінки

Головні правила харчування майбутньої мами

Головне, що потрібно запам’ятати – тепер ніяких дієт для зниження ваги, ніякого алкоголю і інших шкідливих звичок, тільки вітаміни і правильний, більш повний, ніж раніше, раціон.

Є основні правила:

• Обов’язкове вводимо в своє меню молочних продуктів, каш, фруктів, масла, овочів і яєць.
• Замість кави на сніданок і звичного обіду з вечерею за схемою «як вийде» – харчуємося 5-7 разів за день.
• Виключаємо (щоб уникнути важкого токсикозу) копченості, гострі страви і солоні продукти.
• Регулярно п’ємо воду, не менше літра в день.
• Чи не поспішаємо за прийомом їжі.
• Їжу відварюємо, тушкуємо і запікаємо, не забуваючи про рибу і птицю, а також обмежуючи себе в червоному м’ясі.

Змінити чи харчування вагітної в першому триместрі?

У 1-ій третині вагітності меню не особливо змінюється, чого не можна сказати про переваги майбутньої мами.

але перехід до правильного харчування повинен початися саме зараз – так ви забезпечите своєму малюкові правильний розвиток і заодно знизите ризик появи токсикозу.

Отже:

• Щодня – морська риба і зелений салат, заправлений рослинним / оливковою олією.
• Починаємо приймати фолієву кислоту і вітамін Е.
• З огляду на інтенсивну роботу нирок і печінки, обмежуємо в своєму меню все гостре, а також оцет і гірчицю, перець.
• Жирну сметану, вершки, сир міняємо на продукти малої жирності, а вершковим маслом не зловживаємо.
• Крім фруктів / овочів, їмо хліб грубого помелу (в ньому – потрібні нам вітамін В і клітковина).
• Чи не перевищуємо добової норми солі (12-15 г), щоб уникнути набряків.
• Виключаємо повністю кави. Кофеїн може стати причиною передчасних пологів, викидня, підвищення тиску, звуження кровоносних судин.
• Запасаємося залізом і проводимо профілактику анемії – включаємо в меню горіхи і гречку.

Харчування вагітних у другому триместрі

Починаючи з другої третини вагітності, слід контролювати прийом вуглеводів, щоб їх надлишок в меню не позначилася на серйозному додатку ваги.

Читайте також: Таблиця збільшення ваги під час вагітності.

Тому запам’ятовуємо правила:

• Виключаємо (по можливості) продукти, багаті на холестерин – вони перешкоджають нормальній роботі печінки. Наприклад, якщо ви прожити не можете без яєчні, відмовтеся хоча б від жовтка (це стосується і салатів). Також будьте обережнішими з яловичої печінкою, ікрою (червоної / чорної), ковбасою / сосисками, салом, вершковим маслом і сиром, випічкою / солодощами – в цих продуктах високий вміст холестерину.
• Обмежуємо в меню жири, виключаємо всі соління й алергени (екзотичні фрукти, цитрусові, полуницю і ін.).
• Щодня вживаємо нежирні – сир, сир, молоко і кефір. Пам’ятайте, що продукти, що містять кальцій – обов’язкове правило. У майбутньої мами кальцій має властивість вимиватися з організму, а малюкові він просто необхідний для розвитку кісткової системи. Якщо не вистачає даної речовини в продуктах, додавайте до харчування вітамінні комплекси.
• Готуйтеся до 3-го триместру – поступово починайте знижувати кількість вживаної рідини.
• Категорично ніякого алкоголю і сигарет.

Правильне харчування перед пологами в третьому триместрі вагітності

вживання мучного і жирної їжі в останньому триместрі може привести до значного збільшення і зростання плоду, що в підсумку утруднить процес пологів. Тому дані продукти в меню останніх місяців максимально обмежуємо.

Що стосується рекомендацій, для даного етапу вони найжорсткіші:

• Щоб уникнути пізнього токсикозу і набряків, знижуємо кількість рідини – не більше літра разом з уживаними за день фруктами і супами.
• Заводимо правило – вимірювати кількість рідини на «в ході» і «виході». Різниця не повинна перевищувати 200 мл.
• Для посилення обміну речовин, а також ефективного виведення зайвої рідини обмежуємо вживання солі: на 8-9 місяці – не більше 5 г в день.
• Виключаємо жирні рибні / м’ясні бульйони, концентровані підливи. Переходимо на вегетаріанські супи, молочні соуси, відварну рибу / м’ясо. Грибні супи теж виключити або обмежити.
• тваринні жири. Ми залишаємо тільки вершкове масло. Про сало, свинину, баранину і яловичину забуваємо до народження дитини.
• Готуємо їжу тільки на рослинному маслі.
• Не забуваємо про прийом препаратів йоду, про фолієвої кислоти і вітаміну Е.
• Раз в тиждень мамі не зашкодить розвантажувальний день – яблучний або кефірний.
• На 9-му місяці зовсім прибираємо з кухні жирну їжу і борошняні продукти, максимально знижуємо кількість варення, цукру і меду. Це полегшить проходження малюка через родові шляхи, посприяє «обезболиванию» при пологах за рахунок інтенсивної роботи черевного преса і швидкого розкриття родових шляхів.

Ну і, звичайно, потрібно убезпечити себе від отруєнь. Для цього варто відмовитися на час вагітності від будь-яких видів паштетів, яєць некруто і гоголь-моголь, непастеризованих м’яких сирів, від недостатньо обробленого термічно м’яса і страв з сирими яйцями в складі (від мусів, домашнього морозива та ін.).