Чи можна схуднути при вагітності?

Худнуть чи при вагітності, і як схуднути вагітній жінці? Дієта для схуднення при вагітності. Як схуднути під час вагітності, не зашкодивши собі і малюкові – на lady-magazine.com

Одним з визначальних чинників протікання вагітності без зайвих труднощів є збалансоване харчування на весь період виношування малюка. Скидання зайвої ваги здійснюється за рахунок різноманітної їжі, що вживається по чуть-чуть, але з невеликими проміжками в часі.

Читайте також: Правила харчування вагітної жінки в першому, другому і третьому триместрах.

Чи можна вагітним худнути – рекомендації фахівців

Невеликі відхилення від передбачених норм у вазі – це нормально. Швидка прибавка в масі може стати підставою для розвитку цукрового діабету і гіпертонії. Майбутній мамі варто задуматися про ускладнення родового процесу через зайвої ваги і як після нього скидати зайву жирову масу.

Читайте також: Таблиця збільшення у вазі під час вагітності – що є нормою?

• Позбутися від непотрібних жирових відкладень можна одним ефективним способом: відмовитися від смажених страв, солодощів (цукерок, тортиків), солі, копченостей. При цьому їсти не 3 рази, як прийнято, а 5-6 разів, але міні-порціями, і не лежати на дивані, а трошки позайматися фізичними вправами, що відповідають кожному триместру вагітності. За даними американських досліджень, правильна дієта під час вагітності з невеликими фізичними навантаженнями приносить користь – як матусі, так і малюкові.
• Схуднення для вагітних не повинно бути фанатичним. Наприклад, не можна дотримуватися незбалансованих дієт – наприклад, таких, як кремлівська, апельсинова, кефір і т.д. У раціоні вагітної обов’язково повинні міститися білки, які знаходяться в рибі, нежирному м’ясі, яйцях, а також в кукурудзі, бобових, горіхах, рисі.
• Норма приросту маси за всю вагітність, за різними даними, знаходиться в інтервалі від 12 до 20 кг і залежить від початкового ваги жінки до вагітності.
• Якщо жінка вирішила скинути зайві кілограми під час вагітності, то дієту і фізичне навантаження обов’язково потрібно обговорити з лікарем.
• лікарі радять на початку вагітності (перші три місяці), є їжу, багату на білки, тому що білок – будівельний матеріал людського організму.
• У другому триместрі потрібно віддавати перевагу продуктам, багатим на кальцій: Сир, сметана, мигдаль, вівсянка, ячна крупа.
• На останніх місяцях гінекологи не радять налягати на м’ясо, т.до. м’ясні страви чинять негативний вплив на еластичність вагінальних тканин.

Як можна худнути вагітної?

Лікарі з великим досвідом роботи дають поради майбутнім мамам, які не хочуть перебирати з вагою:

• У дієті вагітної жінки головне – якість вживаних продуктів, їх різноманітність, а не їх кількість;
• Не варто кардинально змінювати звичний раціон за невеликий проміжок часу. Залучайте поступово свій організм до раціонального харчування;
• Не слід сліпо вірити і слідувати порадам подружок, знайомих і т.д. Слухайте ваше внутрішнє «я», свого лікаря і голос розуму;
• Виникнення дивних бажань в їжі – наприклад, захотілося крейди або квашеної капусти – каже, що в організмі недостатньо будь – яких речовин. Необхідно відновлювати вітамінно – мінеральний баланс;
• Вживайте продукти, що підтримують нормальну роботу кишечника: Вівсянка, перловка, морква, яблука.

Раціон і дієта при зайвій вазі у майбутніх мам

Щоденна енергетична цінність продуктів, присутня в меню вагітної повинна розподілятися так:

• перший сніданок – 30% добової норми їжі;
• Другий сніданок – 10%;
• обід – 40%;
• Полудень – 10%;
• вечеря – 10%.

Причому снідати бажано через 1,5 – 2 години після пробудження, а вечеряти за 2-3 години до настання сну.

В денну порцію їжі обов’язково повинні включатися:

• Білки (100 – 120 гр), де 80 – 90 грам повинні бути тваринного походження (риба, сир, яйця, м’ясо);
• Жири (90 – 100гр)% 2G де 15-20 грам рослинного походження (соняшникова, оливкова олія);
• Вуглеводи (350-400гр) – як прості (швидкорозчинні), так і складні. Прості містяться у фруктах, меді, овочах. Складні містяться в картоплі, бобових, зернових.
• вода. Добова норма 1-1,5літра, не рахуючи іншої рідини.

Табу для вагітних – це алкоголь, міцний чай і кава, фаст – фуд, солодкі напої, що містять ненатуральні компоненти.

Читайте також: 10 найбільш корисний продуктів під час вагітності.

Сайт Lady-magazine.com надає довідкову інформацію, яка не є лікарською рекомендацією. З приводу дієти від зайвої ваги при вагітності обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!